تأكد من أنه لا يوجد شيء يمنعك من الاستمتاع بإجازتك بشكل كامل باتباع هذه النصائح!
تعد العطلات وقتًا رائعًا للانفصال والسفر إلى أماكن لم ترها من قبل. ومع ذلك، فمن الشائع جدًا أن تتقطع راحتنا بسبب مشاكل في الجهاز الهضمي، إما بسبب التحلل أو الإمساك . هذه الحالة الأخيرة شائعة أكثر مما تبدو، وسنشرح في صحيفة موندو ديبورتيفو أسباب هذا التغير المعوي، بالإضافة إلى الكشف عن سلسلة من الاستراتيجيات لمكافحتها.
الإمساك العرضي، والذي يميل إلى الحدوث بشكل متكرر أكثر أثناء أوقات الفراغ والسفر، له أسباب متنوعة، بما في ذلك:
التغيرات في النظام الغذائي: التغيرات في عادات الأكل أثناء المعابر هي السبب الرئيسي للإمساك. تناول الأطعمة غير المألوفة يمكن أن يؤثر سلباً على صحة الجهاز الهضمي حيث أن الجسم غير معتاد عليها. زيادة استهلاك الكحول أو القهوة أثناء السفر يمكن أن يساهم أيضًا في الإصابة بالإمساك.
تغيرات التوقيت: عند العبور إلى بلد ذو منطقة زمنية مختلفة، يجب على الجهاز الهضمي أن يتكيف مع أوقات الأكل والنوم الجديدة. يؤدي هذا التغيير، الذي غالبًا ما يكون مصحوبًا بالتعب والارتباك المؤقت، إلى الإمساك.
الانحرافات الروتينية: تتعطل إجراءات الحمام خلال العطلات بسبب تنوع الأنشطة المخطط لها. عدم القدرة على الوصول أو عدم القدرة على الذهاب إلى الحمام عند الضرورة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم المشكلة.
الإجهاد: على الرغم من أن السفر يُنظر إليه عادةً على أنه وسيلة للاسترخاء، إلا أنه قد يكون مرهقًا، خاصة عندما يكون في محيط غير مألوف. يمكن أن يؤثر الإجهاد الناتج سلبًا على الجهاز الهضمي، مما يساهم في الإصابة بالإمساك.
استراتيجيات التغلب على الإمساك
لا يؤدي الإمساك العرضي إلى الانزعاج الجسدي فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى أعراض تظليل السفر مثل آلام البطن والانتفاخ والشعور بالضيق وفقدان الوزن ونزيف المستقيم. فكيف نتعامل مع هذه المضاعفات المعوية أثناء السفر؟ فيما يلي الاستراتيجيات التي أثبتت جدواها والتي يمكن أن تحدث فرقًا:
عدم قمع الرغبة: يعد قمع الرغبة في الذهاب إلى الحمام أحد العوامل التي يمكن أن تجعل الإمساك العرضي أسوأ. من الضروري الاستجابة للإشارات الطبيعية للجسم.
الترطيب الكافي: في خضم صخب السفر، من السهل أن ننسى البقاء رطبًا. شرب حوالي لترين من الماء يوميا يمكن أن يمنع الإمساك. يمكن أن يكون الماء الفوار مفيدًا أيضًا، لأنه يحفز العبور المعوي.
تخفيف التوتر: يعد الحد من التوتر المرتبط بالسفر استراتيجية حاسمة. التخطيط المسبق، وإعداد القوائم، والوصول إلى المطار في الوقت المحدد يمكن أن يساعد في التخلص من القلق.
دمج الألياف: النظام الغذائي الغني بالألياف هو حليف أساسي ضد الإمساك. يمكن أن يؤدي تناول الفواكه والخضروات النيئة والمقشرة والمكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة إلى تحسين انتظام الأمعاء.
البقاء نشيطًا: على الرغم من أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قد لا تكون ممكنة أثناء الرحلات، إلا أن البقاء نشيطًا أمر حيوي. إن اختيار المشي بدلاً من استخدام وسائل النقل والمشاركة في أنشطة مثل المشي لمسافات طويلة يمكن أن يعزز انتظام الأمعاء.
تجنب العلاج الذاتي: لا يُنصح بالاستخدام العشوائي للمسهلات. يُنصح دائمًا باستشارة أخصائي الصحة قبل اللجوء إلى هذه المنتجات.
لذا، في المرة القادمة التي تنطلق فيها في رحلة، ضع هذه الاستراتيجيات في الاعتبار للحفاظ على جهازك الهضمي في حالة جيدة وتأكد من أنه لا يوجد شيء يمنعك من الاستمتاع بإجازتك بشكل كامل.
مرحبا بكم في جريدة وموقع كلام فور يو