اكتساب مقاومة القلب والأوعية الدموية يكتسب صحة. ليس عليك أن تخضع لجلسات سحق عالية الكثافة، ما عليك سوى اختيار الرياضة أو النشاط الذي تفضله أكثر وممارسته دون ضغوط.
هناك العديد من الطرق للقيام بعمل القلب والأوعية الدموية ، والطرق التي نعرضها أدناه هي من أكثر الطرق فعالية. أيًا كان اختيارك، فسوف تقوم بتمرين جميع العضلات، بالإضافة إلى قضاء وقت ممتع مع التمارين لتحسين مقاومتك .
ما هي أفضل التمارين لتحسين القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية ؟ واصل القراءة وسنقوم بتحديثك.
التمرين 1 - الجري
يمكن ممارسة سباق القدم في أي وقت من اليوم وفي أي مكان، سواء كان ذلك في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل أو في الهواء الطلق. كما يمكن القيام بذلك منفردًا أو مع مجموعة تدريب. هناك أيضًا تمارين للسرعة لتحسين أدائك .
من هنا ننصحك بعدم الجري بسرعة كبيرة ، يكفي أن تسير بالسرعة التي تناسبك حتى تتمكن من تحمل كل التدريبات بشكل جيد. إذا كنت تريد الدفع في مرحلة ما من السباق، فمن الأفضل أن تفعل ذلك في الجزء الثاني من الدورة. وبالتالي، لن تحرق الطاقة بسرعة كبيرة وستحصل على أفضل أداء.
ولا ينبغي أن تنسى وضعيتك، فمن السهل أن تفقدها عندما تشعر بالتعب. أثناء الجري، تأكد من أنه هو الخيار الصحيح للتشغيل بكفاءة ودون إهدار الطاقة.
التمرين 2 - التجديف
لممارسة هذا التمرين، يجب أن يكون لديك فريق كامل أو مجدف. ولحسن الحظ، من الممكن شراؤها بسعر جيد لممارستها دون الحاجة إلى مغادرة المنزل. إنها واحدة من أفضل التمارين لتحسين مقاومة القلب والأوعية الدموية ، وإذا كنت ثابتًا فستتمكن من إنقاص الوزن والحفاظ على لياقتك البدنية وتحديد جسمك.
إنه نشاط متكامل للغاية يمكن من خلاله تمرين الأرداف والبطن والعضلات الظهرية والكتفين والساعدين والفخذين. لممارسة ذلك، كل ما عليك فعله هو الجلوس والبدء في التجديف كما لو كنت على متن قارب. عند البدء، تحتاج إلى استخدام الكثير من القوة لسحب الدفة. ومع ذلك، يجب أن تتم العودة بشكل أقل فجأة.
التمرين 3 - الملاكمة
نحن نتحدث عن تدريب فاصل متطلب إلى حد ما ، والذي يمكنك ممارسته بمساعدة شريك التدريب. والحقيقة هي أنها موضة، على الرغم من أن أفضل شيء هو أن تبدأ في ممارسة التمارين بمساعدة أحد المحترفين لتجنب الإصابات.
في ممارسة هذه الرياضة يجب أن تأخذ في الاعتبار عدة جوانب مهمة. أولاً، الضمادة للحفاظ على سلامة اليد ودعم الرسغين وفي الوضع الصحيح.
ثانيا، موقف الحارس . ضع القدم اليسرى في الأمام والقدم اليمنى في الخلف (مسافة خطوة واحدة)، مع ثني الساق الأمامية قليلاً والساق الخلفية أكثر قليلاً. عند الضرب، ارفع كعبك حتى تتمكن من تدويره واكتساب المزيد من القوة. أما بالنسبة للذراعين، اجعلهما على مستوى الوجه مع ربط المرفقين بالجسم ورفع الكتفين قليلاً لتغطية تلك المنطقة الحساسة.
التمرين 4 – القفز على الحبل
يعد القفز على الحبل أحد أفضل التمارين لتحسين مقاومة القلب والأوعية الدموية والتي يمكنك إضافتها إلى روتينك المعتاد. إنه مكمل رائع عند ممارسة تدريبات القوة أو الرياضات الهوائية أو الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي .
بالإضافة إلى ذلك، فهو نشاط بسيط وعالي لأي مستوى، ولا يتطلب سوى حبل نط يمكنك أخذه معك في كل مكان. ومع ذلك، نظرًا لكونه نشاطًا مكثفًا، فمن الأفضل ممارسته على فترات.
التمرين 5 - ركوب الدراجات
يعد ركوب الدراجات من أكثر الرياضات الموصى بها لتطوير مقاومتك الهوائية . فرص الإصابة منخفضة للغاية وسوف تستمتع بالمناظر الطبيعية الجميلة في نفس الوقت.
إنه بديل جيد لأنك ستتمكن من التحكم في شدة التدريب وتنفيذ المسارات المبرمجة. من خلال هذا النشاط، ستعمل على تمرين عضلات ساقيك ووركيك وأردافك، وحتى الجزء العلوي من الجسم عند تسلق التلال والمنحدرات.
التمرين 6 - السباحة
من بين الأنشطة الرياضية الأكثر فائدة لنظام القلب والأوعية الدموية ، تعتبر السباحة واحدة من أبرزها. إنه نشاط يقوي قلبنا ويمنع أيضًا ظهور مشاكل القلب.
عند السباحة نقوم بتقوية عضلات الأطراف السفلية وكذلك الظهر والوركين والصدر. في الواقع، يتمتع جميع السباحين المحترفين بقوام ليفي وعضلي، نتيجة هذه الرياضة الكاملة.
مرحبا بكم في جريدة وموقع كلام فور يو