هل تعجبك فكرة تعلم أطفالك لليوجا؟ إذا كان الأمر كذلك وتريد منهم أن ينمّوا الصبر والمثابرة، بالإضافة إلى التحكم بشكل أفضل في تنفسهم والاستماع إلى أجسادهم، فإن دروس اليوغا هي خيار ممتاز لتحقيق ذلك. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تكون اليوغا للأطفال ممتعة جدًا إذا تمت ممارستها بصحبة الوالدين أو مع الأشقاء أو الأصدقاء. بيئة إيجابية ومحفزة ستوفر عددًا كبيرًا من الفوائد للصغار في المنزل، بالإضافة إلى تسهيل قيامهم بالوضعيات بفضل المرونة الكبيرة التي يتمتعون بها.
اليوغا، باعتبارها تمرينًا يجمع بين الوضعيات والتنفس والاسترخاء ، ستساعد الأطفال الأكثر قلقًا على توجيه كل طاقتهم والاسترخاء، بينما ستكون أيضًا أداة مثالية للصغار للتعبير عن أنفسهم واكتساب الوعي والتحكم في أجسادهم. وعواطفه.
فوائد ممارسة اليوغا مع الأطفال
يمكن التعامل مع اليوغا باعتبارها لعبة ممتعة ذات فوائد مذهلة للأطفال. حاليًا، هناك العديد من الأطفال الذين يعانون من التوتر والقلق المرتبط بمجموعة واسعة من الأسباب، بدءًا من الحمل الزائد خارج المنهج إلى التنمر، أو فقدان الحافز بسبب التفكك الأسري، أو في كثير من الحالات، عدم القدرة على التعامل مع الإحباط.
ومن بين فوائد اليوغا الأكثر إثارة للاهتمام للأطفال نسلط الضوء على ما يلي:
• تحسين العادات الوضعية.
• التحسين في عادات التنفس.
• زيادة براعة العضلات الحركية.
• قدر أكبر من المرونة وخفة الحركة.
• تخفيض أو القضاء على مستويات التوتر.
• اقتناء أدوات إدارة القلق.
• إتقان تقنيات الاسترخاء.
• قدر أكبر من الاهتمام والتركيز.
• قدر أكبر من احترام الذات.
• تفاعل أفضل مع الآخرين، وأن يصبحوا اجتماعيين أكثر، وأن يصبحوا مثيرين للاهتمام بشكل خاص إذا أصبح الوالدان شركاء في اليوغا.
• توجيه أفضل للطاقة.
من أي عمر يمكنني تسجيل طفلي في اليوغا؟
ووفقا للمتخصصين في اليوغا للأطفال، يمكن للأطفال البدء بممارسة اليوغا من سن 3 أو 4 سنوات . وعادة ما يتم إنشاء المجموعات التي تتكون منها كل فئة على أساس العمر ومراعاة الاحتياجات والخصائص الجسدية والنفسية لكل فئة عمرية.
وبالتالي، عادةً ما يتم تصميم جلسات اليوغا للأطفال مع وضع اليوغا في الاعتبار باعتبارها مجرد لعبة أخرى يستمتع بها الأطفال. يتم استخدام جميع أنواع الموارد في الفصول الدراسية حتى يتكامل الأطفال ويتعلمون الأوضاع وتقنيات الاسترخاء والتنفس من خلال الأغاني والرقصات والألعاب والرسومات وما إلى ذلك.
أفضل أوضاع اليوغا للأطفال
عادة ما يحب الأطفال الصغار تلك الأوضاع التي يتم تقديمها بطريقة ممتعة والتي يتم من خلالها تعليمهم تقليد شخصية أو حيوان . وهكذا فإن خبراء هذه السلسلة من الوضعيات:
وضعية هندية
نبدأ بالجلوس على الأرض أو على السجادة وأرجلنا متقاطعة ومثنية للأعلى. في هذا الوضع، مع استقامة ظهرك وإرجاع كتفيك إلى الخلف، نضع راحتي اليدين معًا على مستوى الصدر أو نتركهما متجهين للأعلى مستريحين بخفة على ركبنا. إنها وضعية بداية ممتازة، ومن المثير للاهتمام أن تتنفس وعينيك مغمضتين، مع التركيز على كيفية دخول الهواء عبر الأنف وكيفية طرده.
كما أنه مثالي لممارسة التأمل وإعداد أنفسنا لبقية الجلسة. ستساعدك هذه الوضعية على الاسترخاء والتخلص من التوتر والقلق.
موقف المحارب
يقف الهندي ويتحول إلى محارب بالوقوف على السجادة. نفصل أرجلنا وندير قدمنا اليمنى إلى الخارج، ونضع أذرعنا على الوركين ومرفقينا للخلف ونرفعهما إلى ارتفاع الكتفين. نثني الساق اليسرى ونقوم بتصويب الساق اليمنى.
وضعية القطة
نبدأ من وضع رباعي الأرجل وأيدينا تحت أكتافنا وركبنا تحت الوركين. من هذا الوضع الأولي، ننحني أو نلتف حول ظهورنا من خلال دفع أكتافنا للأمام والنظر إلى الأسفل كما لو كنا قطة صغيرة تتمدد.
وضعية الكلب
نستلقي على السجادة ، مع لصق اليدين والقدمين على الأرض، ونرفع الوركين لنصنع شكل مثلث بجسمنا والأرض. عليهم أن يبقوا هكذا لمدة 30 ثانية تقريبًا.
وضعية الدمية
وكاسترخاء أخير ، لا شيء أفضل من وضعية الدمية. يجب على الأطفال، عند وقوفهم على السجادة، أن يسقطوا ببطء نحو الأرض، ويثنوا ركبهم، كما لو كانوا دمية يتم تحرير خيوطها.
مرحبا بكم في جريدة وموقع كلام فور يو