يرغب الجميع في الحصول على لياقة بدنية ومظهر جيد، وApple Fitness Plus يجعل ذلك ممكنًا باستخدام جهاز iPhone الخاص بك. Apple Fitness Plus هي خدمة اشتراك توفر للمستخدمين برامج تمرين وتأملات موجهة وغير ذلك الكثير.
وبطبيعة الحال، عليك أن تضع في العمل بنفسك. يتطلب الأمر جهدًا للحصول على اللياقة البدنية، ولكن هناك الكثير من أنواع التدريبات التي تتراوح من التدريب المتقطع عالي الكثافة إلى تدريب القوة. يمكنك تجربة Apple Fitness Plus مجانًا لمدة شهر واحد. وإليك كيفية تحقيق أقصى استفادة من هذا الوقت - وتحديد ما إذا كنت تريد الاستمرار في الاشتراك بعد ذلك.
أين يمكن العثور على Apple Fitness Plus
يمكن العثور على Apple Fitness Plus في تطبيق Fitness الافتراضي على جهاز iPhone الخاص بك. كل ما عليك فعله هو فتح Fitness والنقر على أيقونة المركز (المسمى Fitness+) للوصول إلى الخدمة.
قائمة اللياقة البدنية+
وبمجرد ظهورك على تلك الشاشة، يمكنك الفرز بين أنواع التمارين المختلفة من خلال النقر على الأيقونات التي تظهر على الشاشة. يمكنك الاختيار بين التأمل، وHIIT، واليوجا، والتمارين الأساسية، والقوة، والبيلاتس، والرقص، وركوب الدراجات، والمشي، والتجديف، والتهدئة الذهنية.
هناك أيضًا خيارات أخرى مثل Collections وTime to Walk والبرامج وArtist Spotlight والمزيد. تطبيق Apple Fitness Plus عبارة عن مجموعة موسعة من أنواع التمارين المختلفة التي ستساعد الجميع في العثور على شيء يستمتعون به.
كيفية تحقيق أقصى استفادة من Apple Fitness Plus
يدور برنامج Apple Fitness Plus حول ممارسة التمارين الرياضية وتتبع مقدار الجهد الذي تبذله (والنتائج التي تحصل عليها منه). هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها والتي ستؤدي إلى تجربة أفضل.
حافظ على تحديث ساعة Apple Watch الخاصة بك
ستقوم Apple Watch بمعظم العمل الثقيل عندما يتعلق الأمر بتتبع المقاييس مثل معدل ضربات القلب. سيحصل مستخدمو Apple Watch على أقصى استفادة من Apple Fitness Plus، خاصة إذا حافظوا على تحديث ساعتهم بأحدث نظام تشغيل لضمان التتبع الدقيق. في وقت كتابة هذا التقرير، كان WatchOS 8 هو الإصدار الأحدث.
قم بتنزيل التدريبات الخاصة بك
ستحتاج إلى شبكة Wi-Fi أو بيانات خلوية للوصول إلى التدريبات. إذا كنت ستذهب إلى مكان تعرف أنه لن يكون بإمكانك الوصول إلى شبكة Wi-Fi، فلا تقلق - يمكنك تنزيل التدريبات الخاصة بك مسبقًا على جهاز iPhone أو iPad أو أجهزة Apple الأخرى.
التمرين مع التلفاز
قد يكون من الصعب مشاهدة جميع مقاطع الفيديو على شاشة الهاتف الصغيرة. والخبر السار هو أنه يمكنك الوصول إلى Fitness Plus من خلال Apple TV. ستتمكن من رؤية التدريبات بشكل أفضل. إذا كنت خائفًا من سماع شخص ما لتمرينك (ودعنا نواجه الأمر: يمكن أن تكون مقاطع فيديو التمرين مبتذلة)، فما عليك سوى مزامنة زوج من Airpods مع جهاز Apple TV 4K الخاص بك وستكون جاهزًا للانطلاق.
جرب التدريبات الجديدة
إذا كنت بدأت ممارسة اللياقة البدنية للمرة الأولى، فقد لا تعرف ما الذي تبدأ به. لدى Apple Fitness Plus العديد من البرامج التي تلبي احتياجات المبتدئين. لا تخف من الخروج من منطقة راحتك وتجربة أنواع جديدة من التمارين؛ على سبيل المثال، تحتوي ميزة المجموعات في Apple Fitness Plus على برامج مثل 30-Day Core Challenge أو Run Your First 5K لمساعدتك في تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.
اقرأ ايضا:تعرف على افضل اختصارات لـ Apple Watch تسهل عليك مهامك من هنا
شاهد Burn Bar
يعد Burn Bar ميزة تسمح لك بمقارنة تقدمك وأدائك مع أشخاص آخرين من نفس العمر والوزن. يمكنك تعطيله، ولكن تركه ممكّنًا بشكل مجهول يضيف تقدمك إلى مسابقة Burn Bar. إنه متاح فقط لتدريبات HIIT وTreadmill وركوب الدراجات والتجديف.
ستشاهده بعد دقيقتين من التمرين، وسيتم تحديثه باستمرار لإظهار آخر دقيقتين من الجهد. سيتم تصنيفك على أنك "خلف المجموعة"، أو "في المجموعة"، أو "منتصف المجموعة"، أو "مقدمة المجموعة"، أو "متقدمة المجموعة". في نهاية التمرين، يقوم Burn Bar بحساب متوسط أدائك ليعطيك النتيجة النهائية.
لن تفوز بأي شيء بفوزك على أي شخص آخر، ولكن Burn Bar هو أداة تحفيزية سهلة لأولئك الذين يحبون المنافسة.
الاستفادة من الوقت للتشغيل
الجري هو تمرين سهل نسبيًا وصديق للمبتدئين ويمكن القيام به في أي وقت. ومع ذلك، قد يكون من الصعب البدء وتجاوز الحرق الأولي حتى تصل إلى "قمة العداء". يُسهل برنامج Time To Run التركيز على شيء ما إلى جانب الألم من خلال نصائح التدريب والقصص الملهمة.
الوقت لتشغيل التطبيق
Time to Run عبارة عن تجربة صوتية تم إعدادها في حلقات مختلفة، تشبه إلى حد ما ملفات البودكاست. ستستمع إلى موسيقى وقوائم تشغيل رائعة ينظمها المدربون، بالإضافة إلى صور لمواقع مختلفة. إنها طريقة رائعة لتعلم كيفية ضبط وتيرة نفسك.
كن متسقا
التمرين هو ماراثون وليس سباق سريع. لن ترى النتائج على الفور – وإذا كانت التدريبات صعبة ولكن قابلة للتنفيذ، فهذا مؤشر جيد على أنها تساعد. يمكنك أن تتوقع ملاحظة اختلاف في الطريقة التي تشعر بها بعد حوالي أسبوع، ولكن قد يستغرق الأمر ما يصل إلى شهر قبل أن ترى أي تغيير جسدي.
التزم بتدريباتك ولا تستسلم لمجرد أنك لا ترى النتائج على الفور. حاول إغلاق حلقات النشاط الخاصة بك كل يوم، حتى في الأيام التي لا تتمرن فيها.
مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك
إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن، فيمكن أن يساعدك Apple Fitness Plus في العثور على التمرين المناسب لحرق السعرات الحرارية، ولكن يأتي قدر مماثل من العمل في المطبخ. يقول المثل أن الحصول على جسم رشيق يعتمد على اتباع نظام غذائي بنسبة 80%، وممارسة التمارين الرياضية بنسبة 20%، وهذا صحيح. يمكنك العثور على عدد لا بأس به من التطبيقات في متجر التطبيقات لمساعدتك على تتبع السعرات الحرارية التي تتناولها حتى تتمكن من تحقيق أهدافك بشكل أفضل.
إذا كان Apple Fitness Plus يبدو وكأنه شيء قد يثير اهتمامك، فيمكنك تجربته مجانًا لمدة شهر. بعد ذلك، يصبح السعر 9.99 دولارًا أمريكيًا شهريًا أو 79.99 دولارًا أمريكيًا سنويًا. إذا كان هدفك هو الجري لمسافة 5 كيلومترات أو أخيرًا تحسين أوضاع اليوغا الخاصة بك هذا العام، فجرّب ذلك - فقد تجد برنامج التمرين الذي تحتاجه بالضبط.
مرحبا بكم في جريدة وموقع كلام فور يو