تعد Apple Watch أكثر من مجرد جهاز متطور يمكن ارتداؤه، فهي ساعة ذكية تعمل بمثابة جهاز متطور لتتبع اللياقة البدنية. ويتميز بوظيفة تشجع النشاط البدني اليومي، وتدفعك إلى إكمال أهداف النشاط اليومي من خلال نظام حلقات النشاط.
يعد تطبيق اللياقة البدنية إحدى ميزات سلسلة Apple Watch، حيث يقوم بتسجيل وتفسير مقاييسك البدنية، مما يساعدك على فهم صحتك والتقدم نحو تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.
ما هي حلقات النشاط؟
يتم عرض حلقات نشاط Apple Watch على واجهة ساعتك في شكل ثلاث دوائر أو حلقات متحدة المركز، لكل منها لون مميز: الأحمر والأخضر والأزرق. حلقة النقل باللون الأحمر، وحلقة التمرين باللون الأخضر، وحلقة الحامل باللون الأزرق.
الهدف الأساسي من هذه الحلقات هو جعل أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك أكثر واقعية وجاذبية. من الأسهل تحقيق أهدافك عندما يمكنك التحقق بسرعة من تقدمك، بعد كل شيء. على الرغم من سهولة فهم الحلقات، فلنراجع كل واحدة منها، حتى تتمكن من فهم تقدمك اليومي في لمحة واحدة.
حلقة الحركة (أحمر)
تمثل الحلقة الحمراء الموجودة على Apple Watch هدف "النقل". تقيس حلقة الحركة السعرات الحرارية النشطة المحروقة، وهو مقياس يعتمد على معدل ضربات القلب وبيانات الحركة على مدار اليوم. على عكس السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك بشكل طبيعي، فإن السعرات الحرارية النشطة تتطلب منك الانخراط في شكل من أشكال النشاط البدني.
يتم تعيين هدف التحرك الخاص بك تلقائيًا بناءً على التقييم الأولي لساعة Apple Watch الخاصة بك، ولكنه ليس منقوشًا على الحجر. يمكنك تغيير الأهداف عبر تطبيق اللياقة البدنية على جهاز iPhone (تطبيق النشاط سابقًا) أو تطبيق Watch نفسه. يمكن أن يساعدك ضبط هدف الحركة الخاص بك ليتوافق مع مستويات لياقتك البدنية المتغيرة في الحفاظ على مستوى صحي من النشاط البدني دون الشعور بالإحباط. عندما تجد أن تحقيق هدفك أصبح سهلاً، فقد تفكر في زيادته.
اقرا ايضا:تعرف على كيفية اكتشاف ساعات أبل المزيفة من هنا
حلقة التمرين (أخضر)
ترمز الحلقة الخضراء الموجودة على Apple Watch إلى هدف التمرين. يسجل عدد الدقائق التي تقضيها في النشاط السريع كل يوم. تعتبر حلقة التمرين أي نشاط يصل إلى 40% أو أعلى من معدل ضربات القلب أثناء الراحة بمثابة تمرين.
توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة النشاط السريع لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم من أيام الأسبوع . لذا، بشكل افتراضي، تحدد Apple Watch هدفًا يتمثل في ممارسة 30 دقيقة من التمارين اليومية. لكن تذكر أن هذا ليس حدًا صعبًا، إذ يمكنك تغيير الأهداف لتحديد هدف تمرين شخصي يناسب روتينك.
أيضًا، إذا لم تكن تمارس الرياضة بانتظام وكانت حالتك سيئة (مثل مؤلفك!) فمن الجيد أن تتحدث مع طبيبك أولاً قبل البدء بأي شكل جديد من التمارين.
حلقة الحامل (الأزرق)
تشير حلقة الحامل الزرقاء الموجودة على Apple Watch إلى عدد الساعات التي وقفت فيها وتحركت لمدة دقيقة على الأقل في ساعات مختلفة من اليوم. يتم تعيين هدف الوقوف على 12 ساعة افتراضيًا ( تم استبداله بهدف الدوران لمستخدمي الكراسي المتحركة )، مما يعزز الفوائد الصحية لتقسيم وقت الجلوس بنوبات قصيرة من النشاط. إنه مصمم لتذكيرك بالبقاء جالسًا لفترة قصيرة فقط وتشجيعك على الحركة قليلاً كل ساعة.
كيفية إغلاق حلقات نشاطك كل يوم
سترسل لك Apple Watch إشعارات مخصصة لمساعدتك على إنهاء حلقاتك يوميًا. عادةً ما يتم توقيت هذه التذكيرات لتحفيزك على تحقيق أهدافك اليومية بسهولة أكبر. وإليك كيفية إغلاق كل نوع من الخاتم.
أغلق حلقة الحركة
إغلاق حلقة الحركة الخاصة بك يعني تحقيق هدف الحركة اليومي الخاص بك أو تجاوزه. يتطلب حرق العدد المستهدف من السعرات الحرارية النشطة من خلال أشكال مختلفة من النشاط البدني. يمكن أن يشمل ذلك أي شيء بدءًا من المشي السريع إلى الجري أو السباحة أو استخدام تطبيق التمرين للأنشطة الموجهة.
ترسل لك Apple Watch إشعارات مخصصة على مدار اليوم، لحثك على التحرك. يمكن أن يخبرك بالمسافة التي تحتاجها للمشي لإغلاق خاتمك أو يقترح تمرينًا أكثر كثافة للوصول إلى هدفك بشكل أسرع.
إن إضافة القليل من المرح والإيقاع إلى التدريبات الخاصة بك يمكن أن يجعل العملية أكثر متعة. فكر في إقران Apple Watch مع AirPods ، واستخدم الموسيقى أو ملفات البودكاست لإبقائك مشغولاً بينما تظل نشطًا وتركز على إغلاق حلقة الحركة.
أغلق حلقة التمرين
سيتم إغلاق حلقة التمرين الخضراء عندما تكمل دقائق التمرين اليومية. ليس من الضروري القيام بتمرين قوي. يمكن أن يساهم المشي السريع أيضًا في إغلاق هذه الحلقة. أثناء ممارسة التمارين، يزداد معدل ضربات قلبك وتستخدم Apple Watch هذه البيانات لإضافة دقائق إلى حلقة التمرين.
يمكنك بدء التمرين بالضغط على Digital Crown ثم على أيقونة فقاعة تطبيق التمرين . وبدلاً من ذلك، ابدأ التمرين، ومن المفترض أن تكتشف Apple Watch المستوى المرتفع لمعدل ضربات القلب لديك، وتسألك عما إذا كنت تمارس التمارين الرياضية.
والخبر السار هو أن أي تمرين تقوم به يتم احتسابه ضمن حلقة التمرين وحلقة الحركة، لذلك لا يتم تجاهل السعرات الحرارية التي تحرقها!
أغلق حلقة الحامل
بشكل افتراضي، يتم تعيين هدف الوقوف على 12 ساعة من الوقوف. هذا لا يعني أنك يجب أن تقف على قدميك لمدة نصف اليوم. وبدلاً من ذلك، يتعلق الأمر بالوقوف والتحرك لمدة دقيقة واحدة على الأقل خلال 12 ساعة مختلفة من اليوم.
يتم تعيين هدف الوقوف على 12 ساعة بشكل افتراضي. يعتمد هذا على الإرشادات الصحية التي تقترح على الأشخاص تقسيم وقت الجلوس قدر الإمكان على مدار اليوم. يمكنك ضبط هذا الرقم يدويًا ليكون أعلى أو أقل.
لإغلاق حلقة الحامل الخاصة بك، تحتاج إلى الوقوف والتحرك لمدة دقيقة واحدة على الأقل خلال 12 ساعة مختلفة في اليوم. لا يجب أن تكون هذه ساعات متتالية، بل فقط 12 حالة منفصلة في اليوم.
عندما تكتشف Apple Watch أنك جالس لمدة ساعة تقريبًا، ستذكرك بلطف بالوقوف والتحرك. قد يعني هذا المشي لمسافة قصيرة، أو الوقوف أثناء إجراء مكالمة هاتفية، أو مد ساقيك لبضع دقائق.
تذكر أن الأمر لا يتعلق بكثافة النشاط خلال هذه الدقائق. الهدف هو كسر فترات عدم النشاط، لذلك حتى الحركة الخفيفة ستساعدك على إغلاق حلقة الوقوف الخاصة بك. إذا كنت تريد حقًا أن تكون أكثر تشددًا فيما يتعلق بالوقوف، فيمكنك التفكير في التبديل إلى مكتب واقف لجزء من يومك.
كيفية مراقبة وضبط أهدافك
يمكنك مراقبة تقدم حلقتك ونشاطك على Apple Watch وiPhone. يوفر تطبيق اللياقة البدنية على iPhone عرضًا تفصيليًا لحلقات الأنشطة الخاصة بك. على جهاز iOS أو watchOS الخاص بك، افتح تطبيق اللياقة البدنية وقم بالتمرير لأسفل للاطلاع على تفاصيل تفصيلية لمقاييس الحركة والتمرين والوقوف.
مع مرور الوقت، يمكنك تغيير أهدافك. قد تتحسن مستويات لياقتك البدنية، مما يتطلب منك زيادة هدف الحركة الخاص بك، أو قد ترغب في دفع نفسك لتحقيق المزيد من دقائق التمرين. لتغيير أهداف الحركة أو التمرين أو الوقوف، افتح تطبيق اللياقة البدنية (وليس تطبيق Watch) على جهاز iPhone الخاص بك وانتقل إلى الملخص > اضغط على الحلقات > تغيير الأهداف .
الآن قم بتعيين أهدافك الجديدة للحركة والتمرين والوقوف.
جوائز النشاط
جوائز النشاط على Apple Watch هي شارات رقمية تربحها عندما تصل إلى إنجازات أو تحديات معينة. يمكن أن تتراوح هذه من تحقيق هدف الحركة اليومي الخاص بك إلى تحقيق هدف أكبر، مثل تحقيق هدف التمرين كل يوم من الأسبوع أو حتى شهر كامل.
تنقسم هذه الجوائز إلى خمس فئات: الحركة، والتمرين، والوقوف، والتمرين، والإصدار المحدود.
جوائز الحركة: يتم الحصول على هذه الشارات عدة مرات عندما تحقق هدف الحركة الخاص بك. على سبيل المثال، هناك جائزة لتحقيق هدف الحركة الخاص بك كل يوم من أيام الأسبوع وجوائز للوصول إليه 100 أو 365 أو حتى 1000 مرة أو أكثر!
جوائز التمرين والوقوف: تحصل على هذه الجوائز لتحقيق أهداف التمرين والوقوف باستمرار. يتضمن ذلك تحقيق أهدافك كل يوم من أيام الأسبوع، والوصول إلى هدف التمرين مرتين في يوم واحد، والوقوف لمدة دقيقة واحدة على الأقل خلال 12 ساعة مختلفة في يوم واحد.
جوائز التمرين : هذه الجوائز مخصصة للتدريبات المنفصلة التي تقوم بها. هناك جوائز لأنواع معينة من التمارين، أو أن تكون متسقة، مثل التمرين كل يوم لمدة سبعة أيام متتالية.
جوائز الإصدار المحدود: ترتبط هذه الشارات الخاصة بتحديات محددة محددة زمنيًا تقدمها Apple بشكل دوري. قد تشجعك هذه التحديات على مضاعفة هدف الحركة أو إغلاق حلقات النشاط الثلاثة يوميًا في شهر معين.
يمكنك عرض مجموعتك من الشارات في تطبيق اللياقة البدنية على جهاز iPhone الخاص بك. افتح التطبيق، ثم قم بالتمرير لأسفل إلى الجوائز، ثم حدد إظهار المزيد .
سترى جميع الشارات التي حصلت عليها والشارات التي يمكنك السعي لتحقيقها بعد ذلك. يؤدي النقر على الشارة إلى كشف تفاصيل إنجازك، مثل تاريخ حصولك عليه ووصف مختصر لما تمثله الجائزة.
يمكنك أيضًا عرض جوائزك على Apple Watch نفسها. ما عليك سوى فتح تطبيق النشاط، والسحب لليسار مرتين.
Apple Watch مقابل أجهزة تتبع اللياقة البدنية الأخرى
في حين أن العلامات التجارية الأخرى مثل سامسونج توفر أيضًا أجهزة تتبع اللياقة البدنية التي يمكن ارتداؤها، فإن Apple Watch تتميز بمفهوم حلقات النشاط. إن بساطة التصور ثلاثي الحلقات تجعل من السهل فهم تقدمك في لمحة.
ومع ذلك، فإن العلامات التجارية الأخرى لتتبع اللياقة البدنية، مثل Samsung أو Amazon، تقدم جميعها بعض الاختلاف في مفهوم حلقات النشاط. بعض المؤشرات الرسومية البسيطة للمكان الذي تتواجد فيه مع جوانب مختلفة من أهداف اللياقة البدنية في يومك. الفرق الأكبر هو أن Apple Watch
توفر حلقات أنشطة Apple Watch طريقة جذابة وتحفيزية لتتبع نشاطك البدني اليومي. سواء كنت من عشاق اللياقة البدنية أو تتطلع ببساطة إلى قيادة نمط حياة أكثر نشاطًا، فإن إغلاق حلقات الأنشطة الخاصة بك يمكن أن يكون تحديًا يوميًا ممتعًا ومرضيًا.
مرحبا بكم في جريدة وموقع كلام فور يو