سيكون الوضع المثالي هو القيام بعدة جلسات تدريب على الأثقال أسبوعيًا، ولإنهاء كل تمرين، بعض تمارين القلب.
فقدان الوزن هو هدف يضعه العديد من الأشخاص في أوقات مختلفة من حياتهم. سواء كان ذلك لأسباب صحية أو شخصية أو جمالية، فإن فقدان الوزن يمكن أن يكون عملية معقدة وشخصية للغاية. لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع يناسب الجميع، حيث أن كل شخص لديه عملية التمثيل الغذائي الخاصة به، وأسلوب حياته، وأهدافه.
من الأنظمة الغذائية الصارمة، والطرق المعجزة التي نادرًا ما يوصى بها، إلى ممارسة التمارين الرياضية المكثفة أو مزيج متوازن من التغذية والنشاط البدني. تتنوع طرق فقدان الوزن هذه باختلاف الأشخاص الذين يبحثون عنها. يعتمد اختيار المسار الذي يجب اتباعه إلى حد كبير على الاحتياجات الفردية والتفضيلات وتوجيهات المتخصصين في الرعاية الصحية. على أية حال، هناك مكونان رئيسيان لأي خطة لإنقاص الوزن: أنشطة القلب والأوعية الدموية وتدريبات القوة.
وفي هذا السياق، في البحث عن فقدان مقابض الحب، هناك سؤال شائع جدًا: هل يجب أن نركز على تمارين الكارديو أو الأوزان لإنقاص الوزن ؟ الحقيقة هي أن كلا النوعين من التدريب يقدمان مزايا مهمة، وكلاهما يمكن أن يكون جزءًا مهمًا من نجاح خطة جيدة لفقدان الوزن.
لماذا تمارس تمارين القلب إذا كنت تريد إنقاص الوزن؟
للقلب تأثير حاسم ليس فقط على صحة القلب والأوعية الدموية والرئة، ولكن أيضًا على رحلة فقدان الوزن. تعتبر الأنشطة مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات، وكلها أمثلة على تمارين القلب والأوعية الدموية، عوامل أساسية في أي روتين لياقة بدنية.
تشير أمراض القلب إلى جميع الأنشطة التي تجعلنا نتعرق والتي تتطلب كمية كبيرة من الأكسجين لعضلاتنا . وهي أنشطة تعتمد إلى حد كبير على أداء القلب والرئتين، وتقويتهما مع مرور الوقت. ولكن كيف يرتبط كل هذا بفقدان الوزن؟ عند ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية، فإننا نحرق السعرات الحرارية ، وحرق السعرات الحرارية ضروري لفقدان الوزن. بشكل عام، كلما كان النشاط أكثر كثافة، كلما زاد حرق السعرات الحرارية. ولكن حتى الأنشطة الأقل كثافة، إذا تم ممارستها على مدى فترة زمنية أطول، يمكن أن تحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
إن أداء تمارين القلب بانتظام له تأثير أكثر أهمية: فهو يزيد من مقاومتنا . من خلال التدريب المستمر، تتحسن قدرتنا على أداء الأنشطة البدنية عالية الكثافة لفترات طويلة بشكل ملحوظ. وهذا يسمح لنا بممارسة التمارين لفترة أطول، أو بكثافة أكبر، مما يسمح لنا بدوره بحرق المزيد من السعرات الحرارية .
وإذا لم يكن ذلك كافيًا، فإن هذا النوع من التمارين يعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، مما يعني أننا نحرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع، حتى بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية. يمكن أن تستمر هذه الزيادة في معدل الأيض لساعات بعد التمرين، خاصة إذا كان التمرين مكثفًا بشكل خاص.
لماذا تمارين القوة إذا كنت تريد إنقاص الوزن؟
تقدم الأوزان أو تدريب القوة طريقة مختلفة ولكنها فعالة بنفس القدر لفقدان الوزن. على عكس تمارين القلب، حيث ينصب التركيز الأساسي على حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين، فإن تدريب القوة يساعدك على بناء العضلات . وللعضلات ميزة سرية: فهي تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون، حتى عندما تكون في حالة راحة.
هذا هو السبب في أن تدريب القوة يمكن أن يحسن عملية التمثيل الغذائي لديك. يحتاج الجسم الذي يحتوي على المزيد من العضلات إلى المزيد من الطاقة لأداء وظائفه ، حتى عند عدم ممارسة الرياضة. وهذا يعني أنك قد تحرق المزيد من السعرات الحرارية، حتى عندما تجلس على الأريكة.
اجمعها لتعظيم أرباحك
لذلك، مع أخذ كل هذا في الاعتبار، فمن الأفضل محاولة الجمع بين كلا الشكلين من التمارين . سيكون الوضع المثالي هو القيام بعدة جلسات تدريب على الأثقال أسبوعيًا، ولإنهاء كل تمرين، بعض تمارين القلب.
في الجزء الأول سوف تقوم بتعزيز بناء العضلات وحرق السعرات الحرارية. بعد جلسة تدريب الأثقال، عندما تكون مخازن الطاقة منخفضة، يمكن أن يكون دمج نشاط القلب والأوعية الدموية فعالاً للغاية في حرق الدهون. عند هذه النقطة، سيتم استنفاد احتياطيات الجليكوجين في العضلات - المصدر الرئيسي للطاقة للتمارين عالية الكثافة -، وبالتالي سيضطر الجسم إلى اللجوء إلى الدهون المخزنة لتوليد الطاقة.
مرحبا بكم في جريدة وموقع كلام فور يو