نوبات الهلع مفاجئة، ولكن هناك بعض الأعراض التي يمكن أن تنبهك إلى أنك تعاني من واحدة.
كل عاطفة تترجم إلى رد فعل جسدي، وفي كثير من المناسبات، عندما نشعر بالخوف فجأة أو بشكل مكثف للغاية، يمكن أن نعاني من نوبات الهلع ، والتي ليس لها آثار نفسية فحسب، بل تظهر أيضًا جسديًا بطرق مختلفة.
نوبة الهلع هي "فترة من الخوف الشديد تتميز بمجموعة من الأعراض التي تظهر بسرعة، وتصل إلى ذروتها في حوالي 10 دقائق ، ولا تستمر بشكل عام أكثر من 30 دقيقة. " هكذا يعرّفها كارميلو بيليجرين، عضو الجمعية الإسبانية للطب النفسي والصحة العقلية (SEPSM).
تشير معظم الدراسات إلى أن هناك عاملين يؤديان إلى حدوث نوبة الهلع: الضعف الذي يتم تحديده وراثيا، والضغوط النفسية والاجتماعية . ولذلك، عادة ما يكون هناك تفسير نفسي مسبق في كل حالة.
وتشير ميريا كابيرو، أستاذ الدراسات والتعليم المتعاون في جامعة كاتالونيا المفتوحة (UOC)، إلى أن الشخص الذي يعاني من نوبة الهلع يجب أن يسأل نفسه عما إذا كان هناك شيء ما يحدث في حياته ويسبب له التوتر أو القلق أو الكرب . السبب وراء عدم التحكم في عواطفك.
بالإضافة إلى ذلك، يعد Pelegrin دواءً يغير العقل ، مثل الماريجوانا أو القهوة أو الأمفيتامينات. ويذكر الخبير أنه عند النساء " ترتبط فترة ما بعد الولادة أيضًا بالمرحلة الأولية من نوبات الهلع، بينما يبدو أن الحمل يحمي هؤلاء الأشخاص".
نوبات الهلع مفاجئة ، ولكن هناك بعض الأعراض التي يمكن أن تحذرك من أنك تعاني من واحدة. في البداية، يبدأ الفرد في فرط التنفس ، ويلاحظ تسارع معدل ضربات القلب والشعور بالبرد أو الحرارة. يقول كابيرو: "بعد 10 دقائق، تصل إلى ذروة الانزعاج، حيث قد تشعر حتى بالموت الفوري".
لا تستمر هذه الهجمات عادة أكثر من نصف ساعة، لكن بعد ذلك يدفع الجسم ثمنها على مدار اليوم: ""المريض مرهق وغير مركّز عقليًا. يحتاج الجسم والعقل إلى ساعات للتعافي من هذه التجربة المضطربة وغير المنضبطة". يقول عالم النفس
يقوم المتخصصون الذين استشارتهم الوسائط الرقمية CuídatePlus بتفصيل أعراض نوبات الهلع حسب ترتيب ظهورها:
- خفقان أو ارتفاع معدل ضربات القلب.
- التعرق.
- الشعور بالاختناق أو نقص الهواء.
- الانطباع بالاختناق أو صعوبة البلع.
- ضيق أو عدم الراحة في الصدر.
- ضعف.
- صداع.
- الغثيان أو آلام البطن.
- عدم الاستقرار أو الدوخة أو الإغماء.
- تبدد الشخصية، أي الشعور بالانفصال عن الذات أو عما يحيط بها.
- الخوف من فقدان السيطرة أو الإصابة بالجنون.
- الخوف من الموت.
- الإحساس بالخدر أو الوخز.
- قشعريرة أو احمرار شديد.
يصف الأشخاص الذين لم يسبق لهم أن تعرضوا لنوبة هلع من قبل، النوبة بأنها خوف شديد وانطباع بأنهم على وشك الموت أو الإصابة بنوبة قلبية . يقول بيليغرين إن هذا الإحساس "يجعل الشخص يميل إلى الهروب من أي موقف يكون فيه وطلب المساعدة الطبية الطارئة".
أولئك الذين شهدوا بالفعل أزمات سابقة يعرفون كيف يدركون ماهية هذه الأزمات. ينصح عضو SEPSM بسلسلة من الإرشادات في حالة عدم توفر المساعدة الدوائية:
ندرك أن نوبة الهلع هي أن تدرك أنه لن يحدث شيء
وعلى الرغم من أنه يبدو أن اللوحة لن تنتهي أبدًا، إلا أنها تصل إلى الحد الأقصى في دقائق معدودة فقط.
اطلب المساعدة دون قلق.
حاول الاسترخاء قدر الإمكان وعدم التركيز على ما تشعر به.
تجنب فرط التنفس، لأنه يمكن أن يؤدي إلى أعراض أخرى أكثر خطورة. يوصي بيليجرين بالتنفس من خلال الأنف ومن خلال الحجاب الحاجز ببطء قدر الإمكان.
إذا كان القلب ينبض بسرعة كبيرة، فيمكن للشخص أن يجرب تقنية تسمى "منعكس فالسالفا": "وهي تنطوي على زيادة الضغط في البطن عن طريق دفع البطن بقوة إلى الخارج لمدة ثلاث إلى خمس ثوان. ويمكن تكرار هذه التقنية حتى عشر مرات إذا إذا لزم الأمر"، يشير الطبيب النفسي.
مرحبا بكم في جريدة وموقع كلام فور يو