يُعدّ تخفيف الوزن هدفاً مشتركاً للكثيرين، سواء لتحسين صحتهم أو مظهرهم أو شعورهم بالثقة بالنفس. وللوصول إلى هذا الهدف، يلجأ البعض إلى اتباع أنظمة غذائية مختلفة، بينما يفضل آخرون ممارسة الرياضة بانتظام.
ما هو برنامج الريجيم؟
برنامج الريجيم هو نظام غذائي مُخطط له خصيصاً لتخفيف الوزن. يعتمد هذا البرنامج على تقليل عدد السعرات الحرارية المتناولة يومياً، مع التركيز على تناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية.
أنواع برامج الريجيم:
هناك العديد من أنواع برامج الريجيم، ولكل منها مزاياها وعيوبها. من أشهر هذه البرامج:
- الريجيم منخفض السعرات الحرارية:
- يعتمد هذا البرنامج على تقليل عدد السعرات الحرارية المتناولة يومياً إلى 1200-1500 سعرة حرارية.
- الريجيم منخفض الكربوهيدرات:
- يعتمد هذا البرنامج على تقليل تناول الكربوهيدرات، مع التركيز على تناول البروتينات والدهون الصحية.
- الريجيم النباتي:
- يعتمد هذا البرنامج على تناول الأطعمة النباتية فقط، مع استبعاد جميع المنتجات الحيوانية.
- الريجيم الصحي:
- يعتمد هذا البرنامج على تناول الأطعمة الصحية من جميع المجموعات الغذائية، مع التركيز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
ما هو الشيء الذي ينقص الوزن بسرعه؟
القيام بالتمارين الرياضية كل يوم ما لا يقل عن 30 دقيقة في اليوم، أو بحسب إقتضاء الحالة الجسدية. ولا حاجة لممارسة التمارين المجهدة. إستخدام بالون المعدة للتخسيس، حيث يتم إدخاله بالمنظار إلى داخل المعدة، فيساعد على تقليل كمية الطعام التي يتم تناولها في كل وجبة. إلى جانب الشعور بالشبع لفترة طويلة.
ما هو المشروب الذي ينقص الوزن بسرعة؟
الماء: يعد شرب الماء بشكل منتظم أحد أهم العوامل التي تساعد في فقدان الوزن وتحسين معدل الهضم؛ إذ يساعد الماء على تحفيز عملية الأيض ويساعد على الشعور بالشبع بشكل كبير، فالماء من أفضل المشروبات للتخسيس وسد الشهية.
كيف أنزل وزني 15 كيلو؟
ريجيم الـ15 كيلو فى أسبوعين.. اعرف إزاى تخس بدون حرمان ودكتور ...
وطبقا لتقرير نشر في موقع Healthline، تعتمد حمية الـ15 كيلو على الآتى:
تناول البروتينات خلال وجبة الإفطار مثل البيض التي تمنحك الشعور بالشبع.
يُسمح بتناول منتجات الألبان بمقدار 500 مل من اللبن.
تناول الفواكه منخفضة السعرات الحرارية بين الوجبات الرئيسية مثل التفاح والفراولة والخوخ.
ماذا يشرب في الصباح لخسارة الوزن؟
فوائد شرب الماء صباحا:
من دون أن تستهلك أي شيء بعد فترة طويلة، فإن أول ما تستوعبه في الصباح يمكن أن يكون صدمة للجسم. 4- تحفيز عملية الأيض، بحيث يصبح الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية، مما يساعد على التحكم بالوزن أو إنقاصه. 5- تحسين البشرة وتألقها. 6- تخفيض الوزن.
نصائح لاختيار برنامج الريجيم المناسب:
- استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية: من المهم استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل البدء بأي برنامج ريجيم، خاصةً إذا كنت تعاني من أي أمراض مزمنة.
- اختيار برنامج يناسب احتياجاتك: يجب اختيار برنامج ريجيم يناسب احتياجاتك وأهدافك الصحية.
- البدء تدريجياً: يجب البدء بتغييرات صغيرة في نظامك الغذائي، حتى تتمكن من الالتزام بالبرنامج على المدى الطويل.
- التحلي بالصبر: إنّ تخفيف الوزن عملية تتطلب الوقت والصبر.
فوائد اتباع برنامج الريجيم:
- تخفيف الوزن: يساعد اتباع برنامج ريجيم صحي على تخفيف الوزن الزائد، مما يُحسّن من صحتك العامة.
- تقليل خطر الإصابة بالأمراض: يُساعد تخفيف الوزن على تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية.
- تحسين الصحة النفسية: يُمكن أن يُحسّن تخفيف الوزن من الصحة النفسية، ويُقلّل من مشاعر القلق والاكتئاب.
- زيادة الثقة بالنفس: يُمكن أن يُحسّن تخفيف الوزن من الثقة بالنفس، ويُساعدك على الشعور بالرضا عن مظهرك.
نصائح لنجاح برنامج الريجيم:
- التخطيط للوجبات: من المهم التخطيط للوجبات مسبقاً، حتى تتجنب تناول الأطعمة غير الصحية.
- إعداد الطعام في المنزل: يُفضل إعداد الطعام في المنزل، حتى تتمكن من التحكم في مكوناته.
- شرب الكثير من الماء: من المهم شرب الكثير من الماء خلال اليوم، حتى تُحافظ على رطوبة جسمك.
- ممارسة الرياضة بانتظام: يُساعد ممارسة الرياضة بانتظام على حرق السعرات الحرارية، وبناء العضلات، وتحسين صحة القلب.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم، حتى تُحافظ على صحتك العامة وتُحسّن من عملية التمثيل الغذائي.
الخاتمة:
إنّ اتباع برنامج ريجيم صحي يُمكن أن يُساعدك على تخفيف الوزن وتحسين صحتك العامة.
ملاحظة:
- هذه المقالة هي معلومات عامة وليست بديلاً عن استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.
- يجب استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل البدء بأي برنامج ريجيم، خاصةً إذا كنت تعاني من أي أمراض مزمنة.
مرحبا بكم في جريدة وموقع كلام فور يو