قد يبذل الشخص الكثير من المجهود اثناء التمارين لكنه لا يحصل على النتائج المرجوه ، وهذا راجع لعدة احتمالات قد يكون بعضها مالوفا لكننا سوف نركز في هذا المقال على اكثر الاسباب التي تؤخر نمو العضلات.
أسباب عدم زيادة العضلات:
1- عدم تناول كمية كافية من البروتين والكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات.
2- عدم الالتزام بتمارين رياضية مناسبة ومتنوعة لتحفيز نمو العضلات، أو عدم الالتزام بجدول تمارين منتظم.
3- عدم الحصول على قسط كافي من النوم والراحة، حيث إن النوم الجيد يعتبر عاملاً هاماً في إعادة بناء العضلات المتضررة أثناء التمرين.
4- الإصابة ببعض الأمراض التي تؤثر على القدرة على بناء العضلات، مثل اضطرابات الغدة الدرقية ونقص فيتامين د.
5- عدم تناول كمية كافية من السعرات الحرارية، حيث إن الجسم يحتاج إلى وجبات غذائية كافية ومتوازنة لإنتاج الطاقة اللازمة للتمرين وبناء العضلات.
6- الإفراط في التمارين الرياضية بدون الحصول على الراحة الكافية بين التمارين، مما يؤدي إلى إرهاق العضلات وتمزقها بدلاً من النمو.
7- العوامل الوراثية، فبعض الأشخاص يكونون أكثر قدرة على بناء العضلات من آخرين.
يجب الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن، وممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم ومتنوع، والحصول على الراحة الكافية بين التمارين، ومراجعة الطبيب في حالة عدم القدرة على زيادة العضلات رغم الالتزام بالإجراءات الصحية.
تعرف ايضا على : عوامل بناء العضلات
هناك أسباب أخرى تؤثر على زيادة العضلات:
8- العمر: يصعب على الأشخاص الذين تجاوزوا سن الـ 30 زيادة كتلة العضلات بشكل كبير، وذلك بسبب تقلص إنتاج الهرمونات التي تحفز نمو العضلات.
9- الأدوية: بعض الأدوية مثل الستيرويدات وأدوية ضغط الدم وبعض أدوية السكري يمكن أن تؤثر على زيادة العضلات.
10- الإصابة بالإجهاد النفسي:
يمكن أن يؤثر الإجهاد النفسي الشديد على القدرة على بناء العضلات، حيث يؤدي إلى ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول الذي يقوم بتفكيك البروتينات في العضلات.
11- الإصابة بالإصابات الرياضية: إذا لم يتم علاج الإصابات الرياضية بشكل صحيح، فإنها يمكن أن تؤدي إلى فقدان العضلات المكتسبة.
12- الإفراط في تناول المشروبات الكحولية: يمكن أن يؤثر تناول الكحول على قدرة الجسم على بناء العضلات، حيث يعمل الكحول على تقليل إنتاج الهرمونات التي تحفز نمو العضلات.
يجب الحرص على تجنب هذه العوامل التي تؤثر على زيادة العضلات، والالتزام بنظام حياة صحي ومتوازن يشمل التغذية السليمة والتمارين الرياضية المناسبة والراحة الكافية، ومراجعة الطبيب في حالة عدم القدرة على زيادة العضلات رغم الالتزام بالإجراءات الصحية.
النصائح التي يمكن اتباعها لزيادة كتلة العضلات:
1- تناول البروتينات: يعتبر البروتين العنصر الأساسي لبناء العضلات، ويجب تناول كمية كافية من البروتين في الوجبات الغذائية اليومية، وخاصة بعد التمرين.
2- تناول الكربوهيدرات: يحتاج الجسم إلى الكربوهيدرات كمصدر للطاقة أثناء التمرين، ويجب تناول كمية كافية من الكربوهيدرات في الوجبات الغذائية.
3- التمرين بالأوزان الثقيلة: يعتبر التمرين بالأوزان الثقيلة أحد أفضل الطرق لزيادة كتلة العضلات، ويجب الالتزام بتمارين القوة المناسبة وتحديد الأوزان المناسبة وتكرار التمارين بشكل منتظم.
4- التمارين القصيرة والمكثفة: يمكن زيادة كتلة العضلات من خلال التمارين القصيرة والمكثفة، مثل التمارين المركزة على مجموعة عضلات محددة بدلاً من التمارين الشاملة.
5- الراحة الكافية: يجب الحرص على الحصول على الراحة الكافية بين التمارين، والحصول على قسط كافي من النوم، حيث يساعد النوم الجيد على إعادة بناء العضلات المتضررة أثناء التمرين.
6- الشرب الكافي من الماء: يجب الحرص على شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم، حيث يساعد الماء على الحفاظ على صحة العضلات وتحفيز نموها.
يجب الالتزام بنظام حياة صحي ومتوازن، وممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم ومتنوع، والحصول على الراحة الكافية بين التمارين، ومراجعة الطبيب في حالة عدم القدرة على زيادة العضلات رغم الالتزام بالإجراءات الصحية.
مرحبا بكم في جريدة وموقع كلام فور يو